Centura de puls alergare Garmin HRM-Dual – best of the best!

Deja am o săptămâna de când alerg zi de zi cu această centură cam 15 km, plus 20 km de pedalare. Am împerecheat-o repede, simplu și ușor cu ceasul Garmin Instinct 2 Graphite și aplicația Garmin Connect pe telefon, e ceva foarte foarte util dacă sunteți interesați să știți exact unde va aflați și cum evoluați pe alergare, pedalere, înot, sala și alte mulți sporturi. Îmi e foarte utilă și e clar că fără ea eram în ceață totală, nu știam deloc pe unde mă aflam în acest moment! PS: dacă observați totuși că nu se împerechează ceasul cu aplicația vă recomand să dați un restart atât la ceas cât și la telefon și totul va fi okay! Spor la sport și alergare!!!

Mai multe detalii despre produs, amănunte tehnice, manual, software, centru suport, preturi și contact găsiți pe Garmin.ro

Bicicliştii reprezintă una dintre cele mai vulnerabile categorii de participanţi la trafic

Bicicliştii reprezintă una dintre cele mai vulnerabile categorii de participanţi la trafic, iar anul trecut un biciclist şi-a pierdut viaţa la fiecare două zile pe şoselele din România, arată datele prezentate de Uniunea Naţională a Societăţilor de Asigurare şi Reasigurare din România – UNSAR. Cauzele sunt multiple: expunerea directă la factorii de mediu, lipsa protecţiei la impact şi a stabilităţii reduse a acestui tip de vehicule. În aceste condiţii, Uniunea a pus bazele Coaliţiei pentru Siguranţă Rutieră, proiect de ţară care aduce laolaltă organizaţii diverse, companii şi autorităţi, cu un singur scop: creşterea nivelului de siguranţă pe şoselele din România şi reducerea numărului de victime ale accidentelor auto. Instituţiile, organizaţiile sau persoanele fizice care îşi doresc să contribuie la crearea unui viitor mai sigur pe şosele din România sunt invitate să se alăture acestei iniţiative şi să completeze formularul dedicat de pe site-ul Coaliţiei – www.pentrusigurantarutiera.ro

SURSA: Rador.ro

TOP 35 cele mai bune straturi de bază (base layers) 2022-2023

Indiferent ce sport practici pe afară (outdoor) că mergi la alergare, pedalare, drumeție, pe bike, placă sau schi ai nevoie în primul rând de un strat de bază în funcție de vreme, cald sau rece. Imbucurător este că în zilele noastre industria sporturilor de iarna chiar oferă o multitudine de variante de a alege exact ceea ce îți doresti pentru genul de sport practicat în funcție de foarte mulți factori, vreme, anotimp, regiune, intensitate, etc. Și pentru că iarna e pe aproape și începe sezonul de schi/placă/săniuș am decis să fac puțin searching online și să mă documentez ce e nou pe piață în acest moment și cam care sunt produsele actuale în funcție de tehnologie/preț/calitate/meterialele folosite după consulatrea unor site–uri cu expertiză in domeniu si asta mai ales că si eu sunt chiar acum in căutare de un echipament base/first layer pentru schi. Iată ce a ieșit:

1. Kora Xenolith Sweater (30% yak wool, 70% merino wool)
2. Helly Hansen LIFA Merino Lightweight (70% Merino Wool, 30% Polypropylene)
3. Columbia Omni-Heat 3D Knit Crew II (85% polyester/15% elastane)
4. We Norwegians Sno Merino (98% merino wool, 2% vreora eco soft)
5. Smartwool Merino 250 (53% merino wool, 45% polyester, 2% elastane)
6. Mammut Trift Longsleeve (59% polyamide, 39% wool, 2% spandex)
7. Thermowave Merino Arctic (95% natural extra warm merino wool, 5% elastane)
8. Artilect Eldorado Merino (nuyarn merino wool)
   
9. Ortovox 250 Competition (80 % virgin wool, 17 % polyamide, 3 % elastane)
10. Black Diamond Solution 150 Merino (78% merino, 22% polyester)
11. Minus33 Midweight Wool & Liberty (100% merino wool)
12. Finisterre Eddy (80% superfine merino, 20% polyamide)
13. Icebreaker 260 Zone Crew (97% merino wool, 3% elastane)
14. Airblaster Merino Ninja Suit Pro 2 (55% merino wool, 37% tencel, 8% spandex)
15. Ortovox 185 Rock’N’Wool (100% merino wool)
16. Bam Reflex Bamboo (bamboo viscose, cotton, elastane)
17. Patagonia Capilene Midweight (100% recycled polyester)
18. Helly Hansen Lifa Stripe (100% polypropylene)
19. Icebreaker Merino 200 Oasis (100% merino wool)
20. Odlo Performance Wool Warm (52% merino, 29% polyester, 13% polyamide, 6% elastane)
21. Arc’teryx Rho Hybrid Crew Neck (Body: 100% polyester; Panels: 87% merino, 13% nylon
22. Woolx Glacier Long Sleeve Crew (100% merino wool)
23. REI Silk & Midweight (100% merino wool)
24. Ridge Merino Aspect Midweight Quarter Zip (84% merino wool, 16% nylon)
25. Ibex Woolies Tech LS Crew (81% merino, 12% nylon, 7% elastane)
26. Terramar 2.0 Ultra Merino Crew (50% polyester, 35% merino wool, 15% nylon)
27. Mons Royale Cascade (81% merino wool 12% nylon 7% elastane)
28. Ibex Journey (89% merino wool 11%, nylon)
29. Lé Bent Core 200 Crew (rayon bamboo 66.5%, merino wool 28.5% elastane 5%)
30. Cotopaxi Liso Top (84% recycled polyester, 16% spandex)
31. The North Face Men’s Sport (49% polyamide, 48% polypropylene, 3% elastane)
32. Le Col Thermal Long Sleeve (93% polypropylene dry yarn, 7% elastane)
33. Outdoor Research Echo Hoodie (100% recycled polyester)
34. Canterbury Men’s Thermoreg (95% polyester, 5% elastane)
35. Under Armour ColdGear Base 3.0 Crew (81% polyester, 19% elasterell)

PLUS produsele noastre de super calitate oferite de Merinito !!!

SURSA: Merino Wool Gear | Gear Lab | Free Skier | Runner’s World | Clever Hiker | T3 Smarter Living | Gear Junkie | Treeline Review | Switch Back Travel | Exprert Reviews 

Orice sportiv de anduranță ar trebui sa folosească Formula MAF 180

Practici zilnic vreun sport? Alergi, inoti, te dai pe bike? Atunci bine ar fi sa folosesti o banda aerobica de masurare a pulsului, dar nu inainte de a afla ce inseamna Formula MAF 180

Anumite tipuri de exerciții ușoare – antrenamente aerobice – vor oferi beneficii care vor construi sistemul aerobic pe termen lung. Activitățile, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul și mersul pe jos pot realiza acest lucru atâta timp cât intensitatea acestor antrenamente nu este prea mare. Un monitor al ritmului cardiac (banda arobica de masurare a pulsului) poate fi un instrument excelent pentru a monitoriza dezvoltarea aerobă dupa Formula MAF 180.

Probabil că multor alergători li s-a spus „să meargă încet pentru a merge repede” și că cea mai bună abordare a alergărilor lungi este să-i iei frumos și ușor

Potrivit Dr. Phil Maffetone, s-ar putea să fie nevoie să încetinești și mai mult dacă vrei să vezi mai multe PB în viitor. Maffetone folosește ceea ce el numește formula 180 pentru a determina „frecvența cardiacă submaximală individualizată” a unui atlet sau MAF HR, care înseamnă ritmul cardiac maxim al funcției aerobice. Această formulă poate duce la îmbunătățiri enorme ale eficienței și vitezei unui alergător și, deși ar putea fi dificil să începeți cu planul de antrenament MAF, beneficiile merită.

Avem doua sisteme în corpul nostru pentru a furniza energie. Sistemul aerob și sistemul anaerob

Ceea ce oamenii nu realizează, este că cercetările arată că a alerga în mare parte în zona aerobă (aproximativ 80%) este cel mai sigur și mai eficient mod de a-ți antrena corpul. Sistem aerob: Sistemul aerobic („cu oxigen”) folosește oxigenul pentru a converti grăsimea în energie, cu scopul de a vă alimenta mușchii. Acest sistem se bazează pe o cantitate abundentă de mitocondrii (partea celulei care transformă nutrienții în energie). Corpul nostru are un depozit uriaș de grăsime (chiar și oameni slabi), așa că, cu un sistem aerobic bine dezvoltat, poți continua să alergi foarte mult timp.

• Efortul de tip anaerob este efortul de intensitate maximală, de scurtă durată, în care predomină forța și viteza. Acest tip de efort se desfășoară în datorie de oxigen. Primul minut din alergare este un efort de tip anaerob. Odată stabilit echilibrul între cerința și aportul de oxigen, efortul se transformă în unul de tip aerob (acest echilibru se realizează după primul minut). Atâta timp cât efortul rămâne de intensitate submaximală, medie sau mică, atâta timp cât balanța între aportul și consumul de oxigen este echilibrată, efortul va fi unul de tip aerob.
• Efortul de tip aerob este efortul de lungă durată, de intensitate submaximală, medie și mică, care se desfășoară în condițiile unui echilibru între cerința și aportul de oxigen la nivel muscular.

Formula MAF 180: monitorizarea ritmului cardiac pentru antrenament aerobic real

Un monitor al ritmului cardiac este cel mai important instrument pentru dezvoltarea rezistenței optime și o mai bună ardere a grăsimilor. Acest dispozitiv simplu este un instrument valoros care nu numai că vă ghidează antrenamentul, ci face parte dintr-un proces important de evaluare și poate fi folosit chiar și în unele situații competitive. Această „Formulă MAF 180” le permite sportivilor să găsească frecvența cardiacă aerobă maximă ideală în care să se bazeze întregul antrenament aerobic. Când este depășit, acest număr indică o tranziție rapidă către munca anaerobă. O bază aerobă bună nu este importantă doar pentru sportivii de anduranță. Sistemul care controlează răspunsul la stres al organismului este legat funcțional de sistemul anaerob. Cu alte cuvinte, dacă depindeți prea mult de sistemul dumneavoastră anaerob, veți fi mai stresat și, prin urmare, veți avea mai multe șanse să vă supraantrenați sau să vă răniți.

Cum calculam Formula MAF 180 pentru alergatori. Pentru a găsi frecvența cardiacă aerobă maximă personalizata pentru fiecare individ in parte iata cum trebuia sa calculam MAF 180

1. Scădeți vârsta de la 180 (180 – vârsta)

2. Modificați acest număr selectând mai jos o categorie care se potrivește cel mai bine cu profilul dvs. de sănătate:

• A. Dacă aveți sau vă recuperați de la o boală majoră (boală cardiacă, hipertensiune arterială, orice operație sau spitalizare etc.) sau luați medicamente, scădeți încă 10.
• B. Dacă nu ați făcut exerciții fizice înainte sau v-ați antrenat inconsecvent sau v-ați accidentat, nu ați progresat recent în antrenament sau competiție sau dacă aveți mai mult de două răceli sau crize de gripă pe an sau aveți alergii, scadeți încă 5
• C. Dacă ați făcut mișcare în mod regulat (de cel puțin patru ori pe săptămână) timp de până la doi ani, fără niciuna dintre problemele enumerate la a sau b, păstrați același număr (180 – vârsta). 
• D. Dacă ați concurat de mai mult de doi ani fără niciuna dintre problemele enumerate mai sus și v-ați îmbunătățit în competiție fără răni, adăugați 5. De exemplu, dacă aveți 30 de ani și vă încadrați în categoria b: 180 – 30 = 150, atunci 150 – 5 = 145.

Determinarea frecvenței cardiace aerobe maxime vă poate ajuta să deveniți un alergător mai eficient și mai rapid

Pe măsură ce sistemul aerob se dezvoltă, veți putea alerga mai repede la aceeași frecvență cardiacă aerobă maximă. Odată ce o bază aerobă excelentă este dezvoltată, un atlet poate dezvolta funcția anaerobă, dacă se dorește. În unele cazuri, acest lucru poate să nu fie necesar sau timpul și energia nu sunt disponibile pentru astfel de eforturi. Un alt beneficiu semnificativ al aplicării formulei 180 este răspunsul biochimic: producția de radicali liberi este minimă la acest nivel de antrenament în comparație cu antrenamentul la ritm cardiac mai ridicat. Radicalii liberi contribuie la probleme degenerative, inflamații, boli de inimă, cancer și îmbătrânire rapidă. La fel de important ca găsirea ritmului cardiac corect de antrenament aerobic este procesul de autoevaluare.

Construiește-ți sistemul aerobic cu o abordare sigură, științifică și durabilă … pentru plimbări, alergători, bicicliști și sportivi de elită !

Filozofia MAF oferă indivizilor instrumentele și îndrumările pentru a dezvolta și întări sistemul aerob – motorul de ardere a grăsimilor al corpului responsabil pentru furnizarea de energie stabilă, pe termen lung, ceea ce duce la reducerea grăsimii corporale, la îmbunătățirea energiei fizice și mentale și la rezistență la stres și boală.

SURSE: MAF Institute – Dr. Phil Maffetone | The MAF 180 Formula | Total Immersion | Marathon Handbook | Adventure Performance Training | Midlife Running | Extramilest | Running Magazine