equilibrium

The art of life

De ce e important sa faci miscare zilnic – risc cu pana la 40% mai scazut de a dezvolta o maladie canceroasa

Studiile clinice au demonstrat faptul ca persoanele care fac miscare cel putin de cinci ori pe saptamana au un risc cu pana la 40% mai scazut de a dezvolta o maladie canceroasa, decat persoanele inactive, existand cu 50% mai putin sanse ca acestea sa moara in jurul varstei de 60 ani.

Activitatea fizica, daca este practicata cu regularitate, de preferat zilnic, aduce o multitudine de beneficii sanatatii: asigura reglarea metabolismului, reduce stresul, combate insomniile, imbunatateste respiratia si circulatia sanguina.

In plus, combate obezitatea, previne diabetul, bolile cardiovasculare, reumatismul si osteoporoza. Totodata, asigura buna functionare a sistemului nervos deoarece oxigeneaza creierul, diminuand sau chiar inlaturand anxietatea si depresia.

Beneficiile sportului practic zilnic

Previne osteoporoza. Studiile au aratat ca activitatile fizice contribuie la mineralizarea oaselor, intarirea articulatiilor si tendoanelor. Mai mult, reduce durerile de spate prin imbunatatirea mobilitatii, iar o postura corecta reduce riscul de osteoporoza si fracturi.

Scade riscul de cancer de san. Cercetatorii de la o universitate din Carolina de Sud au realizat studii care au confirmat ca sportul practicat zilnic are efecte benefice impotriva cancerului de san. Astfel, in cazul femeilor care fac sport, riscul de imbolnavire scade cu 20%. Totodata, micsoreaza posibilitatea de aparitie a altor tipuri de cancer.

Puternic stimulent metabolic. Sportul stimuleaza procesele metabolice si intensifica regenerarea organismului. Contribuie si la cresterea masei musculare si a metabolismului, adica numarul de calorii pe care corpul le arde in repaos.

Previne diabetul zaharat de tip 2. Practicarea exercitiilor fizice combate fenomenul rezistentei la insulina, creste asimilarea glucozei de catre tesuturi si muschi. Sportul practicat zilnic previne aparitia sindromului metabolic, a diabetului zaharat de tip 2.

Regleaza somnul. Cel putin 30 de minute de activitati fizice regulate cresc nivelul de endorfine din organism, oferind totodata un somn linistitor. In plus, asigura starea de bine, intrucat endorfinele sunt considerate hormonii fericirii. Mai mult, sportul va micsora cantitatea de cortizol, hormonul stresului.

Mentine sanatatea inimii. Activitatea fizica sustinuta are un rol important in prevenirea formarii placilor de grasime pe peretii arterelor inimii, creierului, rinichilor si altor organe. Reduce riscul de imbolnavire a inimii si cel de accident vascular cerebral, imbunatateste circulatia sangelui, ajuta la scaderea colesterolului „rau” (LDL) si la cresterea colesterolului „bun” (HDL), contribuie la reducerea tensiunii arteriale crescute si previne aparitia hipertensiunii arteriale.

Asigura o silueta armonioasa. Este cunoscut beneficiul pe care il are sportul asupra siluetei. Mai multa masa musculara contribuie la arderea grasimilor, ajuta la controlul apetitului si la mentinerea unei greutati corporale sanatoase.

Sprijina renuntarea la fumat. Sportul contribuie la procesul de renuntare la fumat. Astfel, plimbarile sau alergarea combat dependenta de nicotina, intrucat miscarea reduce stresul si scade dorinta de a fuma. Sunt recomandate 30 de minute de activitate fizica pe zi, de cinci ori pe saptamana.

SURSA: SfatulMedicului.ro

Anunțuri

Mai 16, 2017 Posted by | sanatate | , , , , | Lasă un comentariu

Cum prevenim raceala si gripa de sezon

Prevenirea gripei si a racelii ar trebui sa fie o prioritate inainte de debutul sezonului in care infectiile respiratorii declanseaza epidemii in toate colturile lumii. Cateva masuri de prevenire utile, vaccinarea antigripala si recunoasterea timpurile a simptomatologiei specifice va ajuta sa va reduceti considerabil riscul imbolnavirii de gripa si raceala, precum si de aparitie a complicatiilor.

In fiecare an, miliarde de oameni se imbolnavesc de gripa si raceala la nivel mondial, in special in intervalul cuprins intre lunile decembrie si februarie. Nu de putine ori, sezonul imbolnavirilor se extinde din luna octombrie pana in luna aprilie. Virusurile sunt raspandite in mediul inconjurator atat prin particule invizibile emise in atmosfera de o persoana bolnava prin stranut sau tuse, cat si prin atingerea suprafetelor cu mainile contaminate. Odata ajuns in organism, virusul se deplaseaza in zona din spatele nasului (rinofaringe) si se ataseaza de vegetatiile adenoide, unde incepe sa se reproduca. In 10-12 ore, organismul incearca sa se apere, producand secretii ale glandelor mucoase si declansand tusea si stranutul. Simptomele se agraveaza in primele 48 de ore, apoi incep sa se amelioreze. Majoritatea racelilor dureaza circa o saptamana, cu exceptia celor mai grave, care pot persista pana la doua-trei saptamani.

Gripa este cauzata de virusul influenza, debuteaza mai brusc decat raceala comuna, iar simptomele sunt mai accentuate, persistand intre 3 si 5 zile. Se instaleaza febra ridicata, oboseala accentuata, durerile musculare si tusea uscata. Migrenele si frisoanele sunt mai frecvente, la fel si iritatiile gatului si secretiile nazale. Virusurile racelii comune si ale gripei se raspandesc in mod similar si pot fi contactate foarte usor pe tot parcursul anotimpului rece.

Prevenirea racelii si gripei. Epidemiile gripale sunt o amenintare reala in fiecare an, insa din fericire exista numeroase cai prin care va puteti proteja de imbolnavire:

  • Mancati sanatos. Alimentatia este esentiala pentru rezistenta sistemului imunitar. Renuntati la prajeli, bauturi carbogazoase si dulciuri, in favoarea alimentelor care va intaresc sistemul imunitar: fructe, legume, cereale integrale, peste gras, fructe oleginoase, apa plata, sucuri naturale din citrice si ceaiuri din plante.
  • Eliminati stresul. Stresul psihologic creste riscul instalarii racelii comune si contactarii virusurilor. Stresul cronic determina hiperactivitatea sistemului imunitar, agravand afectiuni precum alergiile, astmul si bolile autoimune. Meditatia, exercitiile de respiratie, yoga si somnul de calitate va pot ajuta sa va combateti cu succes efectele nocive ale stresului.
  • Faceti miscare. Exercitiul fizic moderat va elibereaza de tensiune si va intareste imunitatea, protejandu-va de riscul debutului gripei si al racelii.
  • Dormiti suficient. Privarea de somn activeaza raspunsul imun la stres, scade imunitatea, creste nivelul inflamatiilor in organism si riscul instalarii racelii comune.
  • Evitati fumul de tigara si alcoolul. Acesta creste inflamatiile sinusale, stimuleaza secretiile nazale si impiedica cilii nazali sa protejeze organismul de agentii patogeni inhalati. Copiii si adultii expusi fumului de tigara prezinta un risc crescut de dezvoltare a infectiilor respiratorii.
  • Consumati alimente cu proprietati antivirale si antibacteriene. Acestea stimuleaza productia de anticorpi si au efect antioxidant, protejand celulele sanatoase de actiunea radicalilor liberi. Consumati mai des usturoi, iaurt, ovaz si orz, scoici, supa de pui, ceai din plante, carne de vita (contine zinc, mineral asociat cu intarirea imunitatii), cartofi dulci, ciuperci, fructe si legume.

Vaccinarea antigripala

Cea mai importanta cale de prevenire a gripei si racelii ramane vaccinarea antigripala. Aceasta diminueaza cu pana la 90% riscul de imbolnavire in randul copiilor si adultilor sanatosi si cu pana la 60% in cazul varstnicilor si persoanelor cu probleme de sanatate. Oricine are acces la vaccinul impotriva gripei, persoanele cu grad ridicat de risc beneficiaza de gratuitate, iar imunizarea este cea mai buna protectie individuala si colectiva. Vaccinarea presupune administrarea unei forme modificate a virusului gripal intr-o doza foarte mica, astfel incat sistemul imunitar sa fie stimulat sa produca un numar mai mare de anticorpi. Intrucat nivelul anticorpilor scade dupa 6-12 luni de la vaccinare, este nevoie de imunizare cel putin o data pe an, pentru o protectie deplina. Vaccinul antigripal este in mod special necesar categoriilor de populatie cu risc crescut de complicatii din pricina gripei si racelii: copiii (intre 6 luni si 18 ani), gravidele, persoanele de peste 50 de ani, bolnavii cronici si cadrele medicale care intra in contact zilnic cu pacienti potential contagiosi. (Sfatul Medicului.ro)

Octombrie 10, 2014 Posted by | sanatate | , , | 4 comentarii

Sfaturi de calatorie pentru vacante in deplina siguranta

O calatorie peste hotare poate fi o experienta perfecta pentru reincarcarea bateriilor, dar si un prilej deloc binevenit de imbolnavire.Schimbarea mediului obisnuit de viata si contactul direct cu agenti patogeni fata de care organismul nu a dezvoltat deja o imunitate sunt motive suficiente sa va pregatiti temeinic inainte de a imbratisa statutul de turist dornic sa cunoasca si alte colturi ale lumii. Incepand cu luna mai, concediile anuale incep sa fie planificate la scara larga. Sezonul calatoriilor in strainatate determina milioane de oameni sa rezerve pachete turistice atractive, in destinatii dintre cele mai exotice.Daca va inscrieti in lista viitorilor turisti in tari indepartate, nu uitati ca puteti reveni acasa cu unele dintre cele mai periculoase virusuri si bacterii. Malaria, febra galbena sau poliomielita afecteaza inca sanatatea celor care obisnuiesc sa calatoreasca, de aceea este esential sa va luati mai multe masuri de precautie inainte sa va bucurati de vacantele planificate in strainatate. Mai multe vaccinuri si ponturi de siguranta sporita va ajuta sa reveniti acasa cu sanatatea intacta!

Vaccinul poliomielitic – Poliomielita este o boala infectioasa virala acuta, inca activa in numeroase parti din Africa si Asia. Daca planuiti o vacanta in safariul African, de pilda, sansele sa contactati virusul care produce afectiunea sunt foarte mari.Din pacate, poliomielita este foarte contagioasa, in special vara si toamna. Germenii pot fi transmisi prin apa, mancare sau contact direct cu un alt bolnav. Medicii spun ca pana si adultii care au fost vaccinati impotriva poliomielitei in copilarie trebuie sa repete imunizarea impotriva tuturor celor trei tipuri de virusuri care cauzeaza boala, daca urmeaza sa se expuna riscului de imbolnavire.

Vaccinul tifoidic – Anual, peste 5000 de persoane care calatoresc in Asia, America de Sud sau Africa sunt infectate cu febra tifoida, o infectie grava al carei agent etiologic este bacteria Salmonella typhi (transmisa in general prin hrana sau lichide contaminate).Expertii medicali recomanda vaccinarea cu cel putin 1-2 saptamani inainte de efectuarea calatoriei in regiunile cu risc ridicat de imbolnavire. Copiii de peste doi ani se pot vaccina in siguranta impotriva febrei tifoide.

Vaccinul pentru febra galbena – Cascadele Iguazu, care imprejmuiesc granita dintre Argentina si Brazilia, atrag anual mii de vizitatori din toate colturile lumii, prin frumusetea lor neasemuita. In acelasi timp, aceste destinatii turistice populare prezinta un pericol mai putin prezentat in brosurile de promovare roiuri de tantari purtatori ai virusului care cauzeaza febra galbena.Aceasta boala exotica este raspandita in special in numeroase parti ale Americii de Sud si in Africa tropicala. Daca urmeaza sa calatoriti in destinatii exotice, aveti nevoie de imunizare. Vaccinul se repeta la fiecare 10 ani, daca deplasarile sunt repetitive.

Vaccinul antitetanos – In cazul in care va asteapta o vacanta prelungita departe de casa si intentionati sa va aventurati in drumetii montane sau alte experiente fizice intense, este recomandat sa efectuati vaccinul antitetanos. Infectiile provocate de bacteria responsabila cu aceasta boala periculoasa pot surveni de pe urma ranilor diverse, degeraturilor, arsurilor sau chiar a intepaturilor. Repetarea vaccinului antitetanos este necesara o data la 10 ani.

Vaccinul impotriva hepatitei A si B – Printre atractiile principale ale unei calatorii peste hotare este degustarea preparatelor traditionale, cu cat mai speciale si originale, cu atat mai bine. Aceasta placere complet justificata va poate expune, din pacate, contactarii hepatitei A, o infectie virala care cauzeaza inflamarea ficatului si care este in prezent raspandita in tarile aflate in curs de dezvoltare.Daca nu ati primit aceasta vaccinare in copilarie, discutati cu medicul despre imunizarea impotriva hepatitei A, cu cel putin doua saptamani inainte de calatorie.Hepatita B se transmite doar prin sangele infectat sau alte fluide corporale contaminate, nu si prin alimente. In Africa, Asia de S-E, Orientul Mijlociu, Insulele Pacificului, Insulele Caraibe sau regiunile Amazonului, exista un procent foarte ridicat al populatiei infectate cu virusul hepatitei B.

Prevenirea malariei – Africa Subsahariana, Asia de Sud si America de Sud sunt destinatii de vacanta unde malaria, transmisa prin intepatura tantarilor, reprezinta un pericol iminent pentru turisti. Daca urmeaza sa calatoriti in aceste regiuni ale globului, discutati cu medicul curant despre variantele de tratament medicamentos preventiv sigure pentru dumneavoastra.In acelasi timp, este important sa utilizati repelente de tantari, sa purtati haine cu maneci lungi si pantaloni lungi cand va deplasati in exterior si sa dormiti sub o plasa de tantari tratata cu un produs repelent.

Prevenirea Leishmaniozei – Serile romantice pe nisipul plajelor exotice suna extrem de tentant, insa acest scenariu boem isi pierde farmecul, atunci cand intra in scena mustele de nisip. Saliva acestor insecte, Lutzomyia longipal-pis, transmite infectia numita Leishmanioza cutaneomucoasa, care se manifesta prin ulceratii cutanate ale fetei (ce pot degenera chiar si in mutilari insemnate).Riscul de contaminare a bolii este mai ridicat in Orientul Mijlociu, Asia, Africa si America Centrala si de Sud. Pentru a preveni intepaturile mustelor de nisip in aceste destinatii turistice, evitati sa va plimbati in exterior dupa lasarea serii, purtati sosete, pantaloni lungi si bluze cu maneci care va acopera bratele. Repelentele pentru insecte sunt si ele de ajutor.

Prevenirea filariozei – Filarioza limfatica este cauzata de un parazit de mici dimensiuni, transmis prin intepaturile de tantari, afectand milioane de locuitori din Asia, Africa, Pacificul de Vest, Haiti, Republica Dominicana, Guyana sau Brazilia. Un sfert din persoanele infectate ajung sa dezvolte elefantiazisul.Pentru prevenirea bolii, raman valabile masurile de precautie pentru intepaturile de tantar (repelente, tinute corespunzatoare si plase de insecte protectoare in zona de dormit). (sfatulmedicului.ro)

Iulie 11, 2014 Posted by | sanatate | , , | Lasă un comentariu